妊婦でこむら返りが起きたら?

妊婦でこむら返りが起きたら?

こむら返りの応急処置法は妊婦さん自身ではやり難いものが多くなっています。
ふくらはぎを伸ばすことが第一条件のため、やれる方法を実践してみてください。

 

@ つま先を引き寄せる
お腹が大きくない頃なら、自分でつま先を手前に引き寄せます。
これでふくらはぎの筋肉が伸びるため痛みが改善できます。
引っ張る際にはゆっくりと、自分でできない場合は旦那さんなどにやってもらうと良いでしょう。

 

A アキレス腱を伸ばす
もし立つことができるようなら、アキレス腱を伸ばすストレッチが便利です。
両足を前後に開き、ふくらはぎではなくアキレス腱を伸ばすようにします。
この動作ならお腹が大きい方でもやりやすくなります。
足には激しい痛みがありますから、転倒しないよう椅子やテーブル・壁などを掴んでやってみてください。

 

B 力を抜く
痛いと思ったらますます力が入りふくらはぎの筋肉が縮こまります。
まずはリラックスして足の力を抜くことです。
姿勢をずらすと痛みが和らぎやすい体制がありますから、上手く見つけてみましょう。
力んでいると足の緊張はなかなか解消されません。
お腹が大きい妊婦さんはふくらはぎを無理に伸ばそうとせず、できるだけ力を抜いて緊張が解れるのをまってみてください。